Fit bleiben in jedem Alter!

Keine Chance dem Muskelabbau!
Sie kennen das: Dinge, die früher noch ganz einfach von der Hand gingen, fallen langsam schwerer. Vom Boden aufstehen wird zur Fitnessübung, beim Treppensteigen geht nun schon im vierten Stock die Puste aus und die Einkaufstaschen erscheinen auch immer schwerer. Grund dafür: Der Muskelabbau.

Es ist ganz normal, dass die Muskeln mit zunehmendem Alter abnehmen. Der Muskelabbau beginnt schon, wenn wir noch gar nicht an das Altern denken und uns noch fit und jung fühlen. Ab dem 30. Lebensjahr verringert sich die Muskelmasse jährlich um etwa zwei Prozent. Dieser natürliche Vorgang heißt Sarkopenie, tut nicht weh, beginnt schleichend und trifft ausnahmslos jeden Menschen. Aber: Sie können gegensteuern. Und das in jedem Alter.

Fitnesstraining und gesunde Ernährung für mehr Mobilität im Alltag
Um den Muskelabbau zu verlangsamen, sollten Sie Ihre Muskeln stärken und nach Möglichkeit sogar Muskeln aufbauen. Regelmäßiges Krafttraining ist die beste Art, um Muskelabbau und Sarkopenie entgegenzuwirken und so länger fit im Alltag zu bleiben. Und dabei ist gar nicht viel Zeitaufwand nötig: Etwa 30 Minuten zwei Mal in der Woche genügen, um nachhaltig Kraft aufzubauen.

Auch wenn der Muskelabbau im Alter ein natürlicher Prozess ist: Viele Menschen beschleunigen ihn unbewusst noch. Vor allem Rentner*innen glauben, sie würden ihrem Körper etwas Gutes tun, wenn sie sich schonen. Das Gegenteil ist jedoch der Fall: Inaktivität beschleunigt den Muskelabbau, Aktivität verlangsamt ihn. Mehr noch: Durch das richtige Training können Sie sogar Muskeln wiedergewinnen – und damit auch Ihre Leistungsfähigkeit und Mobilität. Lassen Sie sich dabei am besten im Fitnessstudio kompetent anleiten.

Dazu braucht der Muskel aber vor allem eines: Hochwertiges Protein. Achten Sie in Ihrer Ernährung auf eine ausreichende Proteinzufuhr, etwa klassisch mit Käse, Geflügelfleisch oder magerem Rindfleisch, aber auch vegetarisch mit Hülsenfrüchten Nüssen, Spinat und Leinsamen.